Una alternativa a correr
Encontré agua corriendo en el 2009. Me había inscrito en mi primer Ironman (agosto) y en febrero me encontré sentado al margen con una fractura de peroné. Este fue el comienzo de una espiral descendente de lesiones que cubrió los siguientes 3 o 4 años, y un descubrimiento de que tenía circulación y un trastorno autoinmune. Los médicos me dijeron que necesitaba encontrar otro deporte, que correr o triatlón de resistencia no era un pasatiempo viable a largo plazo. ¡Cuando hay voluntad hay un camino!
Correr en el agua se ha convertido en un elemento básico para cualquier evento de resistencia o carrera que requiera velocidad. Aquí hay algunos consejos que he aprendido a lo largo de los años:
- Correr en el agua te permitirá mantener una buena mecánica de carrera y forma con un impacto menor o nulo (más bajo para correr en aguas poco profundas y sin impacto para correr en aguas profundas)
- Su FC será aproximadamente 10 lpm más baja de lo normal para HIT debido a que está sumergido (enfriado) por el agua. Entrena a 10 lpm por debajo de tu rango normal de HR HIT.
- Quemarás más calorías corriendo en el agua que en tierra. ¿Por qué? Resistencia adicional. El agua es 790 veces más viscosa y proporciona doce veces la resistencia que el aire se realiza el ejercicio promedio. La densidad del agua es aproximadamente 1k x mayor que la del aire. Es un gran w/o para bajar de peso.
- Encarecidamente, encarecidamente, recomiendo encarecidamente un planificador de MP3 a prueba de agua, o podría morir de aburrimiento o volverse loco.
- Corre por el tiempo, no por la distancia. Una carrera de agua de 45 minutos con intervalos de intensidad es igual a una carrera de intensidad de una hora. Donde una carrera de agua de 90 minutos es igual a una carrera de tierra de 120-150 minutos.
- Un neuroma en el pie me impidió correr en tierra 2 meses antes del Ironman Lake Tahoe '13. Pasé muchas horas corriendo de un lado a otro de la bahía de Long Beach para entrenar alrededor de esta lesión. 2 semanas antes de la carrera pude correr una carrera de 10 millas en tierra. Llegó el día de la carrera y terminé, ¡con un maratón de menos de 5 horas para empezar!)
- Trate de programar estos entrenamientos durante las horas de natación no pico. He recibido algunas miradas de enojo de los nadadores por usar el carril.
- Si vas a correr por más de una hora, trae nutrición. Estar sumergido en el agua cambia tu percepción de la energía quemada y un "BONK" es fácil de escabullirse.
- Desafiará y desarrollará su fortaleza mental. Cuando te esfuerzas el día de la carrera, puedes pensar ~ "¡Al menos NO estoy corriendo en el agua!"
Desde que comencé a correr en el agua, he competido con éxito en 4 IM completos, varios maratones independientes, innumerables HIM y muchos otros eventos de resistencia. Ha agregado fuerza y longevidad a mi cuerpo. De todos modos, nada bueno es fácil, así que adelante... ¡haz un tri!
Ejemplo de carrera de agua HIIT
50 min en total – con cinturón
10 min moderado c/u
(5 x 1 min HIT en aguas profundas con: 30 de recuperación moderada; después de la serie 2 min moderada) x 3)
10 min moderado c/d
¿Preocupado por los dañinos rayos UVB? Recomiendo encarecidamente la gorra De Soto Sport Skin Cooler (¡puedes guardar fácilmente un gel en el bolsillo O en tu reproductor de MP3!) y el pasamontañas Skin Cooler para protección solar adicional.
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